Много времени проводите сидя? Добавьте движение безопасно
Индивидуальные занятия в Минске для подвижности, силы и профилактики перегрузки
Для офисной и удалённой работы
Оценка привычной нагрузки
Упражнения под ваш уровень
Рекомендации для рабочего дня
Для офисной и удалённой работы
Оценка привычной нагрузки
Упражнения под ваш уровень
Рекомендации для рабочего дня
на Google Картах
1. Как сидячая работа влияет на самочувствие
Длительная неподвижность и однообразная поза могут вызывать усталость и мышечное напряжение
Длительное положение сидя
Редкие двигательные паузы
Неудобное рабочее место
Недостаток общей активности
2. К чему это может привести
Напряжение шеи и плеч
Дискомфорт в пояснице
Снижение подвижности
Быстрая утомляемость
3. Как мы выстраиваем работу
Подбираем программу, которая помогает постепенно увеличить ежедневную двигательную активность.
1
Анализ нагрузки
2
Оценка движений
3
Программа занятий
4
Рекомендации для рабочего дня
Как проходит работа с последствиями малоподвижности
Консультация
1
Консультация
Уточняем жалобы, цели, ограничения и историю состояния.
2
Первичная оценка
Оцениваем подвижность, силу, осанку и привычную нагрузку в течение рабочего дня.
3
Программа
Подбираем упражнения, интенсивность и формат занятий под текущие возможности.
4
Занятия
Занятия проходят с персональным инструктором и корректировкой техники.
5
Контроль прогресса
Отслеживаем самочувствие и динамику, при необходимости меняем программу.
Почему выбирают DORSUM
Индивидуальная программа
Нагрузка подбирается с учётом состояния, целей и ограничений.
Профильные специалисты
Занятия проводят специалисты с профильным образованием и опытом.
Внимание к технике
Инструктор контролирует выполнение упражнений и помогает корректировать движения.
Постепенная нагрузка
Интенсивность увеличивается постепенно, без универсальных шаблонов.
Адаптация программы
Программа меняется с учётом самочувствия и фактической динамики.
Удобное расположение
Центр находится в Минске на улице Киселёва, 12.
Запишитесь на первичную консультацию
Специалист поможет подобрать занятия и простые двигательные паузы для вашего рабочего режима.
Частые вопросы
Сколько нужно двигаться в течение рабочего дня?
Полезно регулярно менять положение тела и делать короткие двигательные паузы. Их частота и содержание зависят от самочувствия, рабочего места и общего уровня активности.
Помогут ли занятия, если болит поясница?
Регулярные занятия помогут увеличить подвижность, силу и переносимость нагрузки, и, как следствие, уменьшить болевой синдром. При острой или усиливающейся боли, онемении, слабости или после травмы, сначала необходима консультация профильного специалиста.
Нужно ли менять рабочее место?
Иногда достаточно отрегулировать высоту стула и экрана, добавить опору и чаще менять позу. Специалист может дать общие рекомендации, но главное — регулярное движение.
Подойдут ли занятия человеку без спортивной подготовки?
Да. Начальная нагрузка подбирается по текущим возможностям и увеличивается постепенно. Спортивная подготовка для начала не требуется.
